Coffeebleはリーダーでサポートされています。 当サイトのリンクから購入すると、無料でアフィリエイトコミッションを獲得できる場合があります。 もっと詳しく知る。

メリットとリスク コーヒーを飲むの

あなたはすべてのミームを見て、おそらくそれらを気に入って共有したことがあります。 最初の一杯のコーヒーが終わるまで誰かと話さないこと、血液型がジャワであること、または点滴でコーヒーをメインラインにすることについてのジョーク。 あなたはあなたのコーヒーが大好きです。 しかし、それは健康ですか?

その問題については毎日新しいコンセンサスがあるように思われるので、文学に飛び込む時が来たのかもしれません。 あなたのモーニングジョーがどれほど有益であるか、そしてそれを折りたたむか、それともダブルダウンするかを見てみましょう。

まず、コーヒーの科学について理解しておくべきことがあります。 完璧な世界(研究者にとって)では、コーヒーを飲むグループまたはコーヒーを飲まないグループのいずれかにランダムに人々を割り当て、結果を測定する間、他のすべての要素を一定に保つことができます。 あらゆる種類の実際的な理由から、それを行うことはできません。

そのため、代わりに研究者が行うことは、コーヒーを飲む習慣について人々に尋ね、次にそれらの習慣と健康との関連を描くことです。 したがって、不健康な人がコーヒーを飲む傾向がある場合、研究はそれを反映し、その逆も同様に当てはまります。

それが「相関関係は因果関係ではない」という意味であり、コーヒーに関するニュースが良いか悪いかにかかわらず、実際にどのような影響があるかについて常に注意する必要があります。 生じました コーヒーで。

コーヒーの利点

行くコーヒーの熱い紙コップ
それは秘密ではありません:コーヒーはあなたに良いです!

良いものから始めましょう。 科学者たちは、コーヒーを飲むことに関連する多くの利点を特定しました。

コーヒーの摂取は、いくつかの病気のリスクの低下と関連していることがわかっています。

コーヒーはあなたのリスクを減らすかもしれません:

  • 脳卒中(1)
  • 心臓病になる(2)
  • 2型糖尿病 (3)
    研究によると、これらのタイプの飲料を飲むと血糖値を上げるという短期的な効果がありますが、それに含まれる抗酸化物質は糖尿病にいくつかの利点がある可能性があります。
    これらの抗酸化物質は、インスリン感受性を助けると考えられています。つまり、人の体はインスリンを処理するための設備が整っており、定期的に摂取すると、長期的に2型糖尿病になるリスクを下げることができます。
  • 胆石(4)
    10年間続いたある研究では、46,000人以上の男性のコーヒー消費量を追跡し、定期的にコーヒーを飲んだ男性は、コーヒーを飲まなかった男性よりも胆石を形成する可能性が低いことがわかりました。
  • パーキンソン病 (5)
  • 認知症とアルツハイマー病(6)
  • 肝臓がん (6)
  • うつ病(7)

そして、私たちのほとんどが直接知っているように、コーヒーは認知機能を改善する可能性があります。 これらはすべて、お気に入りの飲み物のXNUMXつを飲むことで得られる大きなメリットです。

コーヒーのリスク

コーヒーに砂糖を注ぐ
コーヒーに含まれる砂糖やクリームが多すぎると健康に良くありません

コーヒーにはいくつかの素晴らしい利点があることが示されていますが、いくつかのリスクもあります。

  • 一般的に、XNUMX日に最大XNUMX杯のコーヒーを飲むのが安全であると考えられています。 ただし、それはそのガイドラインを超えることは安全ではない可能性があることを意味します。

    あなたを傷つけるのに十分なコーヒーを一日に飲むことは比較的難しいですが、あなたが既存の健康状態を持っているならば、それは起こる可能性があります(8)。 本当に大量のコーヒーを飲むことの長期的な影響も、あまりよく知られていません。
  • カフェインコーヒーは、大量に妊娠中の女性に有害である可能性があります。 ただし、12日あたりXNUMXオンス以下であることが安全であると考えられています(6)。 新しい人間を醸造している間、その量に固執するか、カフェイン抜きに切り替えることは賢明な考えのようです。
  • を使用して醸造されていないコーヒー ペーパーフィルター LDLコレステロールを増加させる可能性のある物質がまだ含まれています。 幸いなことに、それを修正するのは非常に簡単です。
  • 一日の後半にコーヒーを飲むと、転んだり眠ったりする能力に影響を与える可能性があります。 これは個人によって異なりますが、睡眠に問題がある場合は、一日の早い時間にカフェインの摂取をやめてください。
  • コーヒーは習慣を形成する刺激物です。 ほとんど誰もそれを否定することはなく、誰もがそれを知っていますが、それは考慮事項です。
  • コーヒーは穏やかな利尿剤です。つまり、カフェインコーヒーを飲むとトイレに行く回数が増えます。 これはリスクというよりも考慮事項であり、それを試したことがあるかどうかは誰もが知っていることでもあります。

リスクは、すべて言われているように、特にメリットと比較して、かなり控えめです。 カフェイン抜きを飲むと、ほとんどの利点を維持し、ほとんどすべてのリスクを取り除くことができます。

しかし、最大の健康上のリスクは、実際にはあなたの毎日の飲み物の他の成分から来ています。 砂糖と脂肪を食事に加える場​​合、もちろんそれらには独自のリスクが伴います。

砂糖は醜い健康への影響があります(9)そして乳製品を消費する(10)それほど良くはありません。 これらは両方とも、完全に制御できる添加剤です。

これはあなたにとってどういう意味ですか?

良いニュースは、コーヒーはあなたが今それを飲むのをやめる必要があるほど不健康なものではないということです。 ただし、この飲み物を不健康にする可能性のあることがいくつかあります。 あなたがXNUMX日にXNUMX杯以上のコーヒーを飲む人のXNUMX人である場合は、摂取量を減らし始めることをお勧めします。

夜によく眠れない、または眠りにつくのに苦労している人のXNUMX人である場合は、カフェインの効果をシステムから取り除くために、一日の早い時間にコーヒーを飲むのをやめたいと思うかもしれません。 これには、自分に最適な時間を見つけるために少し実験が必要な場合があります。

睡眠パターンにプラスの違いが見られるまで、一日の早い時間に停止してみてください。 カフェインによって悪化する可能性のある健康状態がある場合は、カフェイン抜きに切り替えることをお勧めします。

コーヒーをより健康にする方法は?

砂糖や乳製品の追加に失敗し、カフェイン抜きを選択する以外に、コーヒーの健康を増進する方法は他にもあります。 XNUMXつは、カビが発生しにくいコーヒーを選ぶことです(11) 初期化。

防弾コーヒーの男は、その前提に帝国を築いています。それは健全なものです(コーヒーにカビが生えたいのは誰ですか?)

カビよりもさらに悪いのは、コーヒーに意図的に添加された化学物質です。 従来のコーヒーは最も重く扱われる食品のXNUMXつです(12)追加された化学物質の観点から。 農薬、除草剤、殺菌剤などはすべて、コーヒー豆にたっぷりと塗られています。

したがって、これはオーガニック購入の優位性に異議を唱えるのが難しいXNUMXつのケースです。 オーガニックコーヒーはコーヒーショップで見つけるのが難しい場合がありますが、食料品店で一般的になりつつあり、ThriveMarketなどのサイトでオーガニックコーヒーをオンラインで確実に見つけることができます。

コーヒーの長所と短所

結論

良いニュースは、あなたがあなたの好きな飲​​み物をあきらめる必要がないということです。

あなたはまだあなたがあなたを動かすためにその少しの余分なキックを必要とするときのためにあなたのピックアップを持っていることができます、しかし人生で良いすべてのものと同様に、節度は重要です。 さらに良いニュースは、友達や家族がコーヒーを愛するのに苦労したときに吐き出すことができる雑学クイズがあるということです。

確信していますか? 以下にコメントを残して、私たちに知らせてください!

リファレンス
  1. Lopez-Garcia E1、Rodriguez-Artalejo F、Rexrode KM、Logroscino G、Hu FB、vanDamRM。 女性のコーヒー消費と脳卒中のリスク。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221216から取得
  2. de Koning Gans JM、Uiterwaal CS、van der Schouw YT、Boer JM、Grobbee DE、Verschuren WM、Beulens JW お茶とコーヒーの消費と心血管系の罹患率と死亡率。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20562351から取得
  3. Bhupathiraju SN、Pan A、Malik VS、Manson JE、Willett WC、van Dam RM、HuFB。 カフェインおよびカフェインフリー飲料と2型糖尿病のリスク。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23151535から取得
  4. Leitzmann MF、Willett WC、Rimm EB、Stampfer MJ、Spiegelman D、Colditz GA、GiovannucciE.男性のコーヒー消費と症候性胆石症のリスクに関する前向き研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367821から取得
  5. SääksjärviK1、Knekt P、Rissanen H、Laaksonen MA、Reunanen A、MännistöS.コーヒー消費とパーキンソン病のリスクに関する前向き研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17522612から取得
  6. Neil Osterweil、コーヒーの健康上の利点–WebMDはhttps://www.webmd.com/food-recipes/features/coffee-new-health-food#1から取得
  7. Brogaard、BDMSci。、Ph.D。 (2017年30月201709日)。 コーヒーはどのようにうつ病を緩和するのに役立ちますか? https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-superhuman-mind/XNUMX/how-does-coffee-help-alleviate-depressionから取得
  8. サム・アイフリング、参考:あなたを殺すのにどれくらいのカフェインが必要ですか? https://www.popsci.com/science/article/2012-10/fyi-how-much-caffeine-would-it-take-kill-you/から取得
  9. 砂糖を食べすぎると体はどうなりますか? https://articles.mercola.com/sugar-side-effects.aspxから取得
  10. https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/health-concerns-about-dairyから取得した乳製品に関する健康上の懸念
  11. デイブ・アスプリー、コーヒーのカビの生えた毒素の背後にある科学https://blog.bulletproof.com/one-ugly-mug-the-science-behind-just-one-mold-toxin-in-your-coffeeから取得//
  12. サラフィオーレ、オーガニック対。 従来のコーヒー25年2004月XNUMX日http://equalexchange.coop/blog/organic-vs-conventional-coffeeから取得

コメント

このサイトはAkismetを使用して迷惑メールを減らします。 コメントの処理方法を学ぶ.

共有経由
リンクをコピーする